1.

小憩20分鐘

　　夜間睡眠固然十分重要，但白天的小憩對保持體力、提高學習及工作效率也有很大幫助。 

　　多項研究表明，小憩是減壓神器，可以有效降低體內壓力激素的分泌；能提高靈敏度和工作效率，休息后你會感覺更有活力，思想更加敏銳，科學家也證實，起床8小時后再小憩20分鐘比早上多睡20分鐘更解乏。 

研究發(fā)現(xiàn)，一周午睡3次以上、每次小于30分鐘的人，患心臟病的風險降低了37%；此外，小憩還有助于保持身體穩(wěn)定狀態(tài)，促進細胞修復，還可以簡單有效地積蓄能量，讓整個人更健康。  

2.

認真伸個懶腰  

　　伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。 

　　伸懶腰時保持身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時，還可以向左右轉體，大約持續(xù)30秒鐘。  

3.

發(fā)呆5分鐘  

　　醫(yī)學研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式。 

　　心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。 

　　另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當發(fā)會呆能將焦慮和抑郁風險降低25%。  

4.

喝一杯熱茶  

　　只需花1分鐘，喝杯白開水或沏一杯熱茶，就能讓你恢復活力。 

　　發(fā)表在《人類神經(jīng)科學前沿》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷。 

5.

做個工間操  

　　工作學習累了，起身做一套工間操，可以讓你瞬間恢復活力。

　　拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極的動作，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分休息。  

6.

來個頭部按摩  

　　簡單的頭部按摩自己就能來，比如梳頭療法。 

　　選擇個人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順著往后梳頭，梳至頸后風池穴，反復數(shù)次，也可以用牛角或實木梳子代替手指。 

　　這個動作可以刺激頭皮的神經(jīng)末梢和經(jīng)穴，有效松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài)，促進局部血液循環(huán)，尤其是從事腦力勞動的人，每天堅持梳頭3～5分鐘，對于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態(tài)大有好處。  

7.

出門曬曬太陽  

　　上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以邊曬太陽邊散步，一舉兩得。 

　　可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。 

8.

和別人分享趣事  

　　歡笑是最好的減壓良藥。工作一兩個小時后，和同事或家人分享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內的壓力激素。也可以在辦公室或家里走動一下，與同事聊聊天，身體也能得到放松。  

9.

吃點健康零食  

　　在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補充營養(yǎng)。 

　　不妨在辦公室儲備些零食，在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。但飽餐之后不要再吃零食，特別是晚上。  

10.

用溫水洗把臉  

　　疲倦時用溫水洗把臉，能讓整個人精神煥發(fā)。水溫不宜太熱，也不能太冷，以35℃左右為宜。 

　　先把臉洗凈，然后用溫水把干凈毛巾打濕，敷在臉上或脖子上1分鐘，同時深呼吸幾次，可以促進血液循環(huán)，放松身心。 

 

（來源：“生命時報”微信公眾號）

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監(jiān)制/徐遙 責編/劉文韜 編輯/王仁鋒 制作/王仁鋒